作为音乐家保护听力的 5 个技巧

插图：彭磊

作为音乐制作人，我们一直用耳朵。

虽然我们比大多数人更依赖我们的听觉，但在命运的不幸转折中，我们经常把自己置于可能对耳朵健康有害的境地。例如，我们可能更有可能在工作室里坐上几个小时，去大声表演，或者在写博客文章时在 AirPods 上以全音量启动 Soulja Boy（好吧，也许最后一个只是我）。

坏消息是：随着时间的推移，听力损伤只会变得更糟，而且往往是不可逆转的。好消息是：采取行动保护您剩下的听力能力永远不会太晚。在本文中，让我们讨论一些保持耳膜快乐和健康的策略。

1. 携带耳塞

无论您是在演奏还是参加，在演出时戴上耳塞都是一个好主意。扬声器会对您的耳膜造成严重损坏，特别是当您与 PA 系统亲密接触时 - 例如在音乐节的轨道上。根据疾病预防控制中心的说法，嘈杂的音乐会可以达到 105-110 分贝的水平，这种水平在暴露 5 分钟后就可能导致听力损伤。

如果您经常在音乐会等嘈杂的环境中，那么投资定制模制耳塞是值得的。在这一点上，我永远不会在没有 ACS 海关的 PRO17 的情况下参加演出 （不是 #sponsored - 我几年前购买了它们）。这些方便的插头将进入我耳膜的分贝水平降低了 17 分贝，使参加嘈杂的音乐会变得安全。好的定制模制耳塞还将具有平坦的频率响应，因此音乐听起来会相同，只是更安静。戴上耳塞，我可以更安全地在演出中快乐地闲逛：靠近我能找到的最大的低音炮。

大多数药店的一次性泡沫耳塞提供了良好的保护，如果听力保护费用的 $ 150 +目前超出您的预算。对于某些人来说，这些更便宜，更方便，但可能不太舒适或以不需要的方式掩盖声音 （如上所述，弄乱了频率平衡）。

2. 60% 持续 60 分钟

我希望我在童年时更好地遵循了这个提示。每当我听 CD 播放器上的任何东西时，我都会通过绝对启动 CD 播放器 （是的，我老了） 而给自己造成了重大损害。从我这里拿走它 - 在耳机上收听时，对手机的音量设置合理的限制是值得的！

要记住的一个简单的经验法则是 60% 持续 60 分钟。尽量不要超过设备最大音量的 60%（尽管确切的百分比可能因设备和您正在收听的内容而异），并且在连续收听 60 分钟后一定要休息一下。根据梅奥诊所的说法，这个 「60/60 规则」 可以帮助确保你养成安全的倾听习惯。如果您无法坚持下去，并且想要再摇动一下，甚至可以尝试在手机的设置中设置最大音量输出。

3. 注意耳朵疲劳

就像您身体的任何其他部位一样，当您强烈使用它们时，您的耳朵会感到疲倦。当你继续使用它们而不休息时，它们会更快地感到疲倦。当你的耳朵疲劳时，你对你的赛道做出客观决定的能力将会受到影响。例如，如果我的耳朵累了，我发现我更有可能陷入循环，一遍又一遍地听同样的 16 个小节。

对抗耳朵疲劳的最有效方法之一是在制作音乐时让自己休息一下; 我建议每小时至少 5-10 分钟。起床四处走走，带你的狗到外面，做一些瑜伽姿势，或者为音乐制作人尝试一些这些伸展运动。保持你的身体运动除了保护你的听力健康外，还会对你的姿势、情绪和能量水平产生积极的影响。

4. 习惯于在较低层次上处理音乐

看，我明白了。当你在制作时，播放音乐真是太有趣了，特别是如果你对刚刚想出的这个很酷的想法感到兴奋的话。大声播放您的曲目几次没有错，也许在会话结束时检查您的工作，但要避免在整个会话中一直向上播放扬声器的诱惑。正如我们已经讨论过的，长时间靠近嘈杂的声源最终将导致可悲的可避免的损害。

相反，我建议尽可能安静地制作/混合扬声器或耳机。这不仅可以保持您的听力，还可以改善您的混音。如果你的音轨在安静地播放时 「从扬声器中弹出」，这通常意味着你已经钉好了它，当你大声播放它时，音轨听起来会更好。虽然 85 dB 的监听混音已成为最佳 「平衡」 和 「功率」 的公认标准，但在家庭演播室中，没有必要坚持这个数字。事实上，许多专业工程师认识到长期暴露的危险，现在正在校准他们的监测系统，以降低声压级。

5. 试用 SPL 计量应用

所以你现在明白了在合理的水平上从事音乐工作的重要性。但是，如果你实际上不知道你的水平有多响亮，所有这些理解都会被破坏！我之前提到过房间校准; 校准工作室最重要的部分之一是通过测量声压级来了解您的环境实际有多大噪音。

回到我那个时代，你需要一个专用的测量设备，但现在你可以使用手机的麦克风与应用程序配对。有人说，出于这个目的，电话麦克风可能不可靠——我还没有进行过自己的严格测试来确定这是否属实，但至少，做一些基本的测试应该可以帮助你了解你是否在广泛的层面上将自己置于增加的风险之中。

养成保护听力的终身习惯

作为生产者，如果我们失聪，我们就完蛋了。保护您的耳朵！拿到耳塞，去演出时记得带上耳塞！从倾听中休息一下！总会有更多的时间回去再听一遍，除非你因为听得太大声太久而吹灭你的耳膜。从耳鸣患者那里拿走它 - 照顾好你的耳朵将是你养成的最重要的习惯。